Зоны контроля

Если вы склонны к гипотетическому беспокойству (например, к мыслям «А вдруг…?»), для вас может оказаться полезной̆ практика отслеживания этих мыслей̆ и затем перенаправление внимания на вещи, действительно находящиеся в рамках вашего контроля.

Исследования показывают, что когда мы направляем наш фокус на то, что можем контролировать, мы можем обнаружить значимые и устойчивые различия в хорошем самочувствии, здоровье и продуктивности. Итак, нарисуйте таблицу, где слева укажите все то, что вы можете контролировать, а справа те вещи и явления, которые не подлежат вашему контролю, как в примере, указанном ниже. После этого ориентируйтесь на список слева в моменты, когда чувствуете тревогу и стресс. 

В пределах моего контроля
За пределами моего контроля
    • Повышение устойчивости
    • Следование последней информации и рекомендациям
    • Фокус на том, что важно для меня
    • Моя информационная диета
    • Мои повседневные обязанности
    • Расслабление
    • Развитие социальных связей
    • Хорошее питание
    • Физические упражнения
    • Поиск и предложение поддержки
    • Право голоса и активная позиция
    • Решения, принимаемые другими людьми
    • Здоровье других людей
    • Новости
    • Действия правительства
    • Открытие/закрытие школ
    • Состояние системы здравоохранения
    • Отмененные рейсы и праздники
    • Торговля и перевозки
    • Общественный̆ транспорт
    • Взросление/старение
    • Погода

Материалы подготовлены на основании информации ресурса «The wellnes ssociety»

https://thewellnesssociety.org/free-coronavirus-anxiety-workbook/