Если вы склонны к гипотетическому беспокойству (например, к мыслям «А вдруг…?»), для вас может оказаться полезной̆ практика отслеживания этих мыслей̆ и затем перенаправление внимания на вещи, действительно находящиеся в рамках вашего контроля.

Исследования показывают, что когда мы направляем наш фокус на то, что можем контролировать, мы можем обнаружить значимые и устойчивые различия в хорошем самочувствии, здоровье и продуктивности. Итак, нарисуйте таблицу, где слева укажите все то, что вы можете контролировать, а справа те вещи и явления, которые не подлежат вашему контролю, как в примере, указанном ниже. После этого ориентируйтесь на список слева в моменты, когда чувствуете тревогу и стресс.