Техники самопомощи

Дыхательная техника

Основной системой, позволяющей регулировать функциональное состояние организма, является дыхательная система. Поэтому дыхательная техника позволяет эффективно регулировать функциональное состояние организма.

Оспаривание мыслей

Оспаривание мыслей — это простая и в то же время мощная техника когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) для снижения тревоги. Оспаривание мыслей помогает посмотреть на ситуацию с другой стороны и расширяет фокус ее восприятия.

Зоны контроля

Исследования показывают, что когда мы направляем наш фокус на то, что можем контролировать, мы обнаруживаем значимые различия в хорошем самочувствии и продуктивности.

Мышечная релаксация

Мышечная релаксация по Джекобсону – это техника, обучающая умению различать и контролировать чувство расслабления и напряжения в мышцах.