Самоанализ

В основе любого анализа лежит рациональное мышление, которое позволяет учитывать разные аспекты ситуации, опираясь на факты, простраивать причинно-следственные связи и делать из всего этого выводы. В обыденной же жизни, каким бы рациональным ни был человек, он подвержен эмоциям и стереотипности…

Отвлекающая деятельность

Снижение тревоги через отвлекающую деятельность Если ваш разум продолжает зацикливаться на деструктивных мыслях, отвлечение может стать очень эффективным инструментом для того, чтобы сразу пресечь этот процесс. Важно отметить, что отвлекающая деятельность должна активно привлекать ваше внимание, чтобы тревогу удалось снизить. Если…

Зоны контроля

Если вы склонны к гипотетическому беспокойству (например, к мыслям «А вдруг…?»), для вас может оказаться полезной̆ практика отслеживания этих мыслей̆ и затем перенаправление внимания на вещи, действительно находящиеся в рамках вашего контроля. Исследования показывают, что когда мы направляем наш фокус…

Оспаривание мыслей

Оспаривание мыслей — это простая и в то же время мощная техника когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) для снижения тревоги. Тревога проявляется как результат непродуктивного мышления, когда разум человека фиксируется на угрозе, неопределенности или неприятности. Оспаривание мыслей помогает посмотреть на ситуацию с другой…

Дыхательная техника

Эмоции имеют прямое влияние на тело посредством вегетативной нервной системы. Страх способен ускорить сердцебиение, участить дыхание и обеспечить прилив крови к мышцам за счёт выделения химических веществ – нейромедиаторов и гормонов. Эта функция крайне полезна для выживания организма. Если мы…

Мышечная релаксация

Для того чтобы нивелировать последствия стресса для организма, необходимо снять мышечные спазмы, которые приводят к ухудшению местного кровотока, что в свою очередь сказывается на главных системах организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, ЖКТ. Мышечная релаксация по Джекобсону – это техника, обучающая умению различать…