Дыхательная техника

Эмоции имеют прямое влияние на тело посредством вегетативной нервной системы. Страх способен ускорить сердцебиение, участить дыхание и обеспечить прилив крови к мышцам за счёт выделения химических веществ – нейромедиаторов и гормонов. Эта функция крайне полезна для выживания организма. Если мы говорим про краткосрочную задачу, к примеру, убежать от саблезубого тигра, нужно очень оперативно привести в тонус весь организм и, в частности, мышцы, чтобы бежать можно было быстро и далеко. За это как раз отвечает вегетативная нервная система, в частности ее симпатический отдел. Но если ситуация опасности часто повторяется, либо имеет затяжной характер, тогда эти реакции организма постепенно переходят из тонуса в спазм и зажимы, что негативно сказывается на здоровье человека. Так как связь эмоций с вегетативной нервной системой двухсторонняя, то не только эмоции могут менять физическое состояние, но и наоборот – изменение физиологических показателей организма меняет эмоциональный фон. Соответственно, техники, активизирующий парасимпатический отдел нервной системы, позволяют снижать чувство тревоги и страха. Это позволит действовать в ситуации стресса более эффективно, а также нивелировать деструктивные последствия для здоровья. Основной системой, позволяющей регулировать функциональное состояние организма, является дыхательная система. Ниже описана эффективная техника, направленная на постепенный переход на диафрагмальное дыхание с целью вызывать выраженный рефлекс Геринга-Брейера («тормозный» рефлекс, связанный с включением рецепторов на растяжение легких), который приводит к снижению активности ретикулярной формации ствола головного мозга, снижению активности неокортекса и стабилизации психических процессов. Что в итоге приведет к существенному снижению выраженности тревожных и панических состояний, а необходимость контролировать правильность выполнения методики, позволяет прервать процесс представления пугающих картин будущего.

Описание техники:
 
Выполнять эту технику можно в любом месте и в любое время, когда вам требуется успокоиться и привести мысли в порядок. 
 
1. Вдох необходимо делать через нос (без гипервдохов)
2. Выдох должен производиться через рот и должен быть в два раза длиннее, чем вдох (губы сложить трубочкой). 
3. При этом важно следить, чтобы при вдохе поднимался живот, а не грудная клетка, для этого необходимо положить руку на эпигастральный уровень.
 
Повторить 5-10 циклов до выраженного ощущения снижения тревоги..